Москва : 8(495)781-3650        |        Санкт-Петербург: 8(812)409-3170         |        Остальные регионы:  8-800-775-3078
спортивные товары

(пусто)  

время работы:

пн-пт: с 09:00 до 18:00

сб-вс: выходные

В нерабочее время (до 22:00) звоните:
+7 (926) 973-46-38

розничный отдел:

+7 (495) 781-36-50       +7 (495) 781-17-26
Бесплатный номер: 8-800-775-3078 WhatsApp, Viber: +7 926 973 4638

оптовый отдел:

+7 (495) 781-17-14

каталог товаров:

Доставка в Ваш город - от 1 дня!

Мониторы Здоровья  RSS 2.0


Купить пульсометр


Мониторы Здоровья



Контролируйте свой прогресс

Хотите выжать все, что можно из ваших аэробных тренировок? Не рассчитывайте на авось - максимальной эффективности в сжигании жира вам поможет добиться монитор частоты сердечных сокращений.

Миллионы людей по всему миру занимаются аэробикой до седьмого пота, и ничего не получают взамен. Почему? Да потому, что тренируются неверно. В самом деле, как можно выбрать правильный уровень интенсивности, если он базируется на подсчете частоты пульса? Что, считать пульс прямо на бегу?

По счастью, у нас всех есть выход - надо купить монитор сердечных сокращений. Что, дорого? Только на первый взгляд. Если вы разделите стоимость монитора на три занятия в неделю, а потом на 52 недели (те, что в году), то получите смешную цифру - где-то 50-70 центов за занятие. Это какой же тренер берет столько? Между тем, монитор, точно как тренер, научит вас безошибочно находить оптимальный уровень аэробной нагрузки. Той самой, которая реально оздоровит ваше сердце или приведет к идеальному мышечному "рельефу". Короче, многим из вас этот простой прибор поможет переключиться с "нейтралки" на первую скорость, которая, как известно, является самой мощной: вы сорветесь с места с максимальным ускорением!

Задача: адаптация.

Когда новичок усаживается на велоэргометр, то он обычно меряет свой тренинг временем или условно пройденной дистанцией. Это ошибка! Дело в том, что наше сердце исключительно быстро приспосабливается к аэробным упражнениям. Только что с вас ручьями лил пот, а тут, восседая на велоэргометре, вы уже спокойно полистываете журнальчик. Казалось бы, недельный план выполнен: вы крутили педали четыре раза в неделю точно по 45 минут. Однако толку никакого. И все потому, что аэробный тренинг подчиняется тому же правилу, что и силовой: нагрузку надо неуклонно увеличивать!

В теории, вроде как ясно, что надо увеличивать время занятия, уровень нагрузки, скорость или сопротивление. Да вот кто бы подсказал, насколько быстро следует бежать, какую передачу включать на велосипеде или какой уровень устанавливать на беговой дорожке, чтобы не топтаться на одном месте, а неуклонно прогрессировать?

Почему именно частота сердечных сокращений?

Оказывается, ответы на все эти вопросы достаточно просты. (Да, это вам не бодибилдинг!) Любой вид аэробной нагрузки требует усиления работы сердца. Зачем? Энергетические механизмы аэробики таковы, что телу надо очень много кислорода, много больше, чем в состоянии покоя. Вот поэтому при беге человек "вынужден" часто и глубоко дышать. Потом наступает черед сердца. Оно будет биться чаще, чтобы усиленный кровоток занес кислород в самые отдаленные "уголки" тела. Причем, зависимость между пульсом и аэробной нагрузкой прямая: чем вам труднее, тем чаще будет биться сердце.

Так что, проконтролировать интенсивность аэробики проще простого - достаточно сосчитать пульс.

Теперь вы догадались, зачем нужен монитор? Он сам считает ваш пульс и выдает показания на микродисплей. Останется только прикинуть соответствующий этим цифрам уровень интенсивности. Впрочем, нет. Так было давным давно, на заре изобретения пульсомеров. Сегодня монитор сердечных сокращений - это самый настоящий компьютер, который сам вам все расскажет и покажет. Правда, предварительно этот самый компьютер, как и любой другой, вы должны "зарядить" правильной информацией. Начнем с МЧСС - показателя максимальной частоты сердечных сокращений. Это краеугольный камень в оценке аэробной интенсивности. И все потому, что наше сердце, увы, с годами теряет способность сокращаться как угодно быстро. Так что, когда вы вводите в пульсомер данный показатель, вы, тем самым, словно говорите ему: вот он я, твой хозяин.

МЧСС просто вычислить проверенной формуле - коэффициент 220 минус ваш возраст в годах.

Второй по важности показатель - частота сердечных сокращений покоя (ЧССП). По мере повышения вашей тренированности она начнет снижаться точно как ваша рабочая частота пульса. (А это, кстати, еще один неоценимый плюс аэробики!) Если подробнее, то у нетренированного обывателя ЧССП обычно очень высок - до 80-90 ударов в минуту. Такой ЧССП часто ответствует повышенному уровню кровяного давления. Ну а у спортсмена частота пульса в покое падает до 60-70, и даже 40 ударов в минуту! Понятно, что с таким пульсом, вместе с тем очень мощным и наполненным, не грозят ни гипертония, ни сердечные приступы. Вот поэтому ЧССП нередно используют для оценки общей физической формы человека.

Кстати, если вы задумали оценить свой ЧСПП, то самое правильное - это измерить пульс утром, спустя несколько минут после того, как вы проснулись. С кровати вставать не надо! Измеряйте пульс лежа!

Ну а показатель частоты сердечных сокращений, подсчитанный непосредственно перед началом аэробного тренинга, никак нельзя считать реальным показателем ЧССП. Понятно, почему?

Спорный момент

Для "вычисления" нужного вам уровня аэробных нагрузок применяют определенный процент от МЧСС. Средними, к примеру, считаются нагрузки, при которых частота сердечных сокращений составляет около 60% от МЧСС. Высокими - 75-85% от МЧСС.

Здесь нет места пересказывать всю "механику", но самыми действенными для желающих похудеть будут именно средние нагрузки. А вот высокие нагрузки замечательно тренируют сердечную выносливость.

Впрочем, наука открыла, что еще более действенной в смысле кардиотренинга будет т.н. "интервальная" аэробика. Сначала вы крутите педали велоэргометра относительно медленно, потом устраиваете короткий головокружительный "спурт", потом опять сбрасываете темп, делая что-то вроде передышки перед новым "броском", затем опять сумасшедший "спурт" и т.д. По такому принципу организован новомодный "спиннинг" - групповое занятие на велоэргометрах. Сегодня такие классы есть, практически, во всех приличных спортклубах. Так что, долго не раздумывайте - нет ничего лучше, чем аэробика под руководством профессионального инструктора.

А теперь вернемся к максимальной частоте сердечных сокращений. Въедливый поклонник аэробики тут обязательно скажет: никак не могу поверить, что одна и та же формула подходит всем и каждому!

Что же, он будет прав. Формула дает погрешность 12-20 биений. Это не так и важно для простого любителя, однако серьезного атлета такая приблизительность может подвести. Вот поэтому спецы аэробики советуют определять максимум пульса эмпирически, т.е. опытным путем. Идея состоит в том, чтобы методом эксперимента точно установить максимальную частоту пульса, а также ту, которая отвечает слабому и среднему уровню нагрузки. Вот как это делается:

1.       Оденьте монитор частоты сердечных сокращений.

2.       Попросите кого-нибудь записывать показания монитора или записывайте их сами.

3.       Первое показание следует записать после начала ходьбы (на беговой дорожке или просто на улице), когда это упражнение кажется вам простым.

4.       Слегка увеличьте интенсивность упражнения и запишите показание монитора, когда интенсивность потребует от вас некоторого напряжения, которое вы все же могли бы выдержать в течение всего занятия.

5.       Опять увеличьте интенсивность, на сей раз до такой уровня, который вы смогли бы выдержать не дольше нескольких минут. Запишите показание монитора.

6.       Снова поднимите интенсивность, на этот раз почти до предела. Время теста - одна минута. Запишите показания пульса.

7.       Отдохните несколько минут.


Тренируйтесь с умом

Теперь вы догадались, почему многие из фанатов аэробики никак не могут похудеть? Они попросту не задумываются над тем, что жиросжигание предопределяется частотой пульса. В итоге они тренируются с тем уровнем интенсивности, который никак не может дать результат. Выход только один: купить сердечный монитор. Такой монитор вдобавок покажет вам число "сжигаемых" калорий. А это, согласитесь, крайне важно для составления диеты, направленной на коррекцию веса.

Кстати, долгое время тренеры рекомендовали желающим похудеть средний уровень нагрузок (55-60% от МЧСС), поскольку, мол, так сжигается больше жира. Однако научные исследования опровергли такую точку зрения. Самой продуктивной будет частота пульса, составляющая 70% от максимума. (Впрочем, самым бесконкурентным вариантом является интервальный тренинг, чередующий среднюю и высокую нагрузку.)

Понятно, что тесная "привязка" результативности аэробики к частоте пульса, делает тренинг без монитора пустой тратой времени. И наоборот, монитор позволит вам сделать ваши дилетантские тренировки "научными", а значит, крайне действенными.

Вперед!

Впрочем, самое главное в другом - с помощью монитора сердечного пульса вы наконец-то престанете быть дилетантом и начнете профессиональный, а значит, высокорезультативный тренинг.

Все эти показатели полезны и нужны, но наиболее выгодной функцией монитора частоты сердечных сокращений можно считать его возможность мотивировать вас. Модель с звонками и свистками может сигнализировать о выходе из установленного вами для упражнения интервала, подсчитывать время упражнения, расстояние, время, в течение которого ваш пульс находился в установленном интервале, и даже количество сожженных калорий. Вы можете отслеживать ваш прогресс от сета к сету и не давать себе расслабляться во время выполнения упражнений. Монитор частоты сердечных сокращений вполне может стать вашим партнером на тренировках, добавив к ним новое измерение и приблизив вас к вашим целям.

"Muscle & Fitness", октябрь 2001

 

Рука на пульсе

Можно часами тренироваться в спортзале, а результат так и не достичь. Почему это происходит? Скорее всего, мы даем организму либо слишком высокую, либо наоборот, слишком низкую нагрузку. Как же найти золотую середину?

Чем энергичнее вы делаете махи руками, крутите педали велосипеда, плывете или бежите, тем быстрее бьется ваше сердце. По частоте пульса можно судить о том, что происходит с организмом в данный момент. Таким образом, для каждой тренировочной задачи, будь то снижение веса или улучшение спортивной формы, существует своя пульсовая зона, которая называется целевой.

Не бойтесь кардионагрузок

Чтобы сжигать жир, следует заниматься в диапазоне 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС max) не менее 3 раз в неделю по 20-40 минут (а тренированным - по 1 часу). Лучше всего для этого подходят бег, ходьба, плавание, сайклинг и любые виды аэробики.

Для улучшения фитнес-уровня и аэробной выносливости необходимо поддерживать ЧСС в рамках 70-80% от ЧСС max и тренироваться 3 раза в неделю по 30-60 минут.

Тем, у кого проблемы со здоровьем, рекомендуется нагрузка 50-60% от ЧСС max. При этом заниматься лучше не реже 3 раз в неделю по 20-30 минут.

Обойдемся без калькулятора

Границы целевой зоны можно рассчитать теоретически.

Пример. Женщина, 30 лет. Цель: снижение веса.

Что-то пошло не так?
Пожалуйтесь!

СМОТРИТЕ НАШ ВИДЕО КАНАЛ!