Москва : 8(495)781-3650        |        Санкт-Петербург: 8(812)409-3170         |        Остальные регионы:  8-800-775-3078
спортивные товары

(пусто)  

время работы:

пн-пт: с 09:00 до 18:00

сб-вс: выходные

В нерабочее время (до 22:00) звоните:
+7 (926) 973-46-38

розничный отдел:

+7 (495) 781-36-50       +7 (495) 781-17-26
Бесплатный номер: 8-800-775-3078 WhatsApp, Viber: +7 926 973 4638

оптовый отдел:

+7 (495) 781-17-14

каталог товаров:

Доставка в Ваш город - от 1 дня!

Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами - Упражнения на лыжероллерах  RSS 2.0


Купить лыжи





Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами - Упражнения на лыжероллерах




Эти упражнения используют для овладения как общими для всех коньковых ходов, так и специфичными для каждого хода двигательными действиями. Их выполняют в основном в полной координации движений и контролируют:

  • отталкивание ногой в сторону скользящим упором с отведением носка лыжи (лыжероллера) в сторону - это ключевой отличительный элемент любого конькового хода;
  • при постановке на опору скольжение на всей скользящей поверхности плоско поставленной лыжи до окончания отталкивания другой лыжей, закантованной внутрь (выполнение этого требования обязательно для всех коньковых ходов);
  • туловище должно "обгонять" (быть впереди) стопу опорной ноги, своевременное и полноценное перемещение центра тяжести масс вперед над центром площади опоры на переднюю часть стопы - критерий эффективности всех коньковых способов;
  • наибольшее совпадение направления перемещения центра тяжести масс с направлением движения лыжи (лыжероллера) после постановки ее на опору, что особенно важно в связи с поперечными перемещениями во всех коньковых ходах; чем они меньше (при меньшем развороте лыжи в сторону), тем большего совпадения можно достичь, увеличивая за счет этого длину цикла и, следовательно, скорость хода;
  • некоторое смещение массы тела к пяточной части лыжи для приложения составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи - такое направление усилия является необходимым условием эффективного отталкивания ногой;
  • недопустимость вертикальных колебаний центра тяжести масс. С учетом специфики конкретного конькового хода решают характерные двигательные задачи.

А) в ходе без отталкивания руками:

  • в цикле хода содержатся два равноценных по всем параметрам коньковых шага;
  • руки совершают или размашистые свободные попеременные движения вперед и назад, увеличивая скорость и не допуская скручивания туловища, или при достижении высокой скорости прижимаются к нему;
  • по характеру положения рук выделяют два варианта этого хода: без махов и с махами руками;
  • на протяжении всего цикла хода с целью увеличения продолжительности активного отталкивания ногами сохраняется более низкая посадка по сравнению с другими коньковыми ходами;
  • для большей устойчивости и снижения повышенного на высокой скорости сопротивления встречного потока воздуха удерживается постоянный наклон туловища под углом около 40°.
  • во всех разновидностях хода палки держат на весу в близком к горизонтальному положении и обязательно кольцами к себе.

Б) в полуконьковом ходе:

  • цикл хода - это один коньковый шаг и один одновременный толчок руками;
  • выделение правосторонней и левосторонней разновидностей хода по соответствующей толчковой ноге;
  • неравная нагрузка на правую и левую ноги в цикле хода;
  • продолжительное отталкивание одной и той же ногой и длительное удержание массы тела в основном на другой (опорной) ноге;
  • сопровождение каждого толчка ногой одновременным отталкиванием руками;
  • до смены толчковой ноги ? беспрерывное скольжение одной и той же лыжи (опорная нога) по лыжне, а второй (толчковая нога) под углом к направлению движения;
  • в механизме толчка ногой необходимо вначале сгибание и только после этого разгибание толчковой ноги;
  • повышение мощности отталкивания руками за счет активного и постепенно нарастающего наклона туловища в течение всего толчка;
  • подседание на скользящей по лыжне опорной ноге в момент почти одновременного окончания отталкивания руками и ногой;
  • плавное выпрямление опорной ноги и туловища после окончания толчковых движений;
  • равноценное использование правосторонней и левосторонней разновидностей хода для гармоничной загрузки обеих ног.

В) в одновременном двухшажном ходе:

  • выполнение в цикле хода двух коньковых шагов и одного одновременного толчка руками;
  • расположение обеих лыж (лыжероллеров) в течение всех двигательных действий под углом к направлению движения;
  • визуально на первом шаге вынос палок маховым движением вперед (кольцами к себе), на втором шаге - одновременный толчок ими;
  • разделение хода на правосторонний и левосторонний по одноименной ноге, расположенной впереди в момент постановки палок на опору;
  • совершенное владение и равноценное использование обоих вариантов хода;
  • овладение равнинной разновидностью хода с более поздним началом одновременного толчка руками - только на втором коньковом шаге;
  • во всех вариантах хода полное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге.

Г) в одновременном одношажном ходе:

  • выполнение на каждый коньковый шаг одновременного маха и толчка руками;
  • владение своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой обеих ног;
  • плавное исполнение всех подготовительных движений к отталкиванию руками и ногой;
  • подседание на толчковой ноге перед началом отталкивания и затем разгибание при толчке в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах;
  • почти полное совпадение моментов отталкивания руками и ногой (напомним, в одновременных классических ходах эти толчковые действия выполняют последовательно);
  • более низкая по сравнению с другими коньковыми ходами частота движений.

Д) в попеременном двухшажном ходе:

  • наибольшее среди коньковых ходов приближение структуры движений рук и ног к естественным двигательным действиям как при обычной ходьбе, а также к передвижению аналогичным классическим ходом;
  • в цикле хода два коньковых шага и два попеременных отталкивания руками;
  • применение хода оправданно главным образом на крутых подъемах, особенно в плохих условиях скольжения и при нарастающем утомлении;
  • в этих внешних условиях в двигательной структуре хода, как правило, отсутствует свободное одноопорное скольжение, появляются двойная опора на палки и двухопорное скольжение;
  • по отношению к другим коньковым ходам возможно достижение наибольшей частоты движений;
  • при использовании на равнинных участках и пологих подъемах происходит замена скольжения на двух лыжах с двойной опорой на палки свободным одноопорным скольжением и выполнение после этого толчковых движений ногой и рукой.

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 145-148

Что-то пошло не так?
Пожалуйтесь!

оплата

СМОТРИТЕ НАШ ВИДЕО КАНАЛ!