Москва : 8(495)781-3650        |        Санкт-Петербург: 8(812)409-3170         |        Остальные регионы:  8-800-775-3078
спортивные товары

(пусто)  

время работы:

пн-пт: с 09:00 до 18:00

сб-вс: выходные

В нерабочее время (до 22:00) звоните:
+7 (926) 973-46-38

розничный отдел:

+7 (495) 781-36-50       +7 (495) 781-17-26
Бесплатный номер: 8-800-775-3078 WhatsApp, Viber: +7 926 973 4638

оптовый отдел:

+7 (495) 781-17-14

каталог товаров:

Доставка в Ваш город - от 1 дня!

Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами - Ошибки в технике коньковых ходов  RSS 2.0


Купить лыжи





Упражнения для овладения коньковыми лыжными ходами - Ошибки в технике коньковых ходов




В передвижении коньковыми лыжными ходами грубыми ошибками являются следующие двигательные действия:

  1. в маховых и толчковых движениях ногами:
    • чрезмерное разведение носков лыж в стороны (широкая елочка), что приводит к сокращению длины шага;
    • неполное перемещение массы тела с одной ноги на другую в каждом коньковом шаге, что сопровождается противоупором;
    • неустойчивое, слабо сбалансированное равновесие при скольжении на одной ноге;
    • неравномерное распределение физической нагрузки на различные группы мышц при неравноценной загрузке правой и левой ног толчковыми движениями;
    • выталкивания ногой вверх, увеличивающие вертикальные перемещения тела;
    • ограниченное использование скользящей поверхности лыжи из-за преждевременной постановки ее на внутренний кант;
    • отсутствие подседания на опорной ноге при выполнении отталкивания (в полуконьковом ходе);
    • недостаточное сгибание толчковой ноги перед ее выпрямлением (в полуконьковом и одновременном одношажном ходах);
    • сбой в ритме передвижения при смене толчковой ноги;
    • незаконченный толчок ногой с сокращением скольжения на лыже опорной ноги и, следовательно, длины шага;
    • резкие движения маховой ногой (закончившей толчок) при подтягивании ее к опорной, а также изменение угла удержания лыжи по сравнению с тем, какой был при отталкивании;
    • ранняя постановка маховой ноги на опору и возникновение выраженного противоупора.
  2. в маховых и толчковых движениях руками:
    • отсутствие сочетания и согласованности работы рук с двигательной деятельностью ногами;
    • незавершенный толчок руками, в том числе в связи с использованием палок, которые не соответствуют оптимальной длине;
    • слишком широкая постановка палок впереди (в одновременных ходах);
    • чрезмерное сгибание или, наоборот, выпрямление рук в локтевых суставах перед постановкой палок на опору;
    • излишнее поднимание вверх перед началом отталкивания и после его окончания;
    • резкие движения при махе вперед.
  3. в движениях туловища:
    • недостаточное изменение угла наклона и низкая активность участия в отталкивании руками;
    • излишние поперечные перемещения (они пропорциональны углу разведения лыж);
    • резкое выпрямление после окончания толчка руками;
    • смещение туловища и, следовательно, ЦТМ на протяжении всего конькового шага назад от центра опоры - середина стопы опорной ноги.

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 148-149

Что-то пошло не так?
Пожалуйтесь!

оплата

СМОТРИТЕ НАШ ВИДЕО КАНАЛ!