Москва : 8(495)781-3650        |        Санкт-Петербург: 8(812)409-3170         |        Остальные регионы:  8-800-775-3078
спортивные товары

(пусто)  

время работы:

пн-пт: с 09:00 до 18:00

сб-вс: выходные

В нерабочее время (до 22:00) звоните:
+7 (926) 973-46-38

розничный отдел:

+7 (495) 781-36-50       +7 (495) 781-17-26
Бесплатный номер: 8-800-775-3078 WhatsApp, Viber: +7 926 973 4638

оптовый отдел:

+7 (495) 781-17-14

каталог товаров:

Доставка в Ваш город - от 1 дня!

Упражнения для овладения классическими лыжными ходами - Упражнения в передвижении на лыжероллерах и лыжах для овладения одновременными ходами  RSS 2.0


Купить лыжи





Упражнения для овладения классическими лыжными ходами - Упражнения в передвижении на лыжероллерах и лыжах для овладения одновременными ходами




Эффективность применения всех одновременных ходов зависит от уровня развития мышц рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Гораздо большую роль, чем в попеременных ходах, играют движения туловища. Во-первых, почти полное выпрямление туловища перед постановкой палок на опору позволяет сделать запас потенциальной энергии, которая используется затем при отталкивании палками. Во-вторых, за счет мышц туловища на палки создаются дополнительные усилия, превышающие в начале отталкивания усилия рук. В-третьих, наклон туловища до почти горизонтального положения позволяет завершить толчок палками под более острым углом и снизить на высоких скоростях сопротивление встречного потока воздуха.

В передвижении на лыжероллерах и лыжах используют преимущественно целостное выполнение различных одновременных ходов с акцентом на следующие двигательные действия:

  1. одновременный бесшажный ход:
    • равномерное распределение массы тела на обе ноги в течение всего цикла движений;
    • активное участие туловища в отталкивании руками с амплитудой сгибания его от почти вертикального до горизонтального положения, что характерно и для других одновременных ходов;
    • небольшая задержка туловища в согнутом положении после окончания толчка руками, это особенно важно на высокой скорости;
    • небольшое приподнимание на носки перед постановкой палок на опору для усиления навала туловища на палки в начале толчка;
    • плавное выпрямление туловища после окончания отталкивания руками;
  2. одновременный одношажный ход (скоростной вариант):
    • равноценное (лучше поочередное) использование в отталкивании и правой, и левой ноги;
    • выполнение отталкивания ногой при выносе рук вперед;
    • небольшое приподнимание на носок опорной ноги перед постановкой палок на опору;
    • постановка палок почти вертикально (угол около 80°) и значительно впереди носка ботинка;
    • при отталкивании руками вначале небольшое сгибание их в локтевом суставе вместе с наклоном туловища и затем активное выпрямление при завершении толчка;
    • почти полное разгибание туловища при махе руками вперед и толчке ногой;
    • небольшое выдвижение стопы толчковой ноги вперед перед отталкиванием ею;
    • отсутствие выноса маховой ноги вперед, она приставляется к опорной;
  3. одновременный одношажный ход (затяжной вариант):
    • выполнение отталкивания ногой после окончания выноса рук в крайнее переднее положение;
    • значительное увеличение продолжительности маха руками;
    • при махе руками вначале сгибание их в локтевом суставе для выноса палок кольцами от себя, затем энергичное выпрямление рук для постановки палок на опору под острым углом; г) одновременный двухшажный ход:
    • выполнение двух скользящих шагов и одного толчка руками в цикле хода, который заканчивается отрывом палок от опоры;
    • на первый скользящий шаг одновременный мах руками вперед со сгибанием их в локтевых суставах для движения палок кольцами от себя;
    • при окончании второго скользящего шага постановка палок на опору под острым углом.

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 77-79

Что-то пошло не так?
Пожалуйтесь!

оплата

СМОТРИТЕ НАШ ВИДЕО КАНАЛ!