Москва : 8(495)781-3650        |        Санкт-Петербург: 8(812)409-3170         |        Остальные регионы:  8-800-775-3078
спортивные товары

(пусто)  

время работы:

пн-пт: с 09:00 до 18:00

сб-вс: выходные

В нерабочее время (до 22:00) звоните:
+7 (926) 973-46-38

розничный отдел:

+7 (495) 781-36-50       +7 (495) 781-17-26
Бесплатный номер: 8-800-775-3078 WhatsApp, Viber: +7 926 973 4638

оптовый отдел:

+7 (495) 781-17-14

каталог товаров:

Доставка в Ваш город - от 1 дня!

Упражнения для овладения классическими лыжными ходами - Ошибки в технике попеременного двухшажного хода  RSS 2.0


Купить лыжи





Упражнения для овладения классическими лыжными ходами - Ошибки в технике попеременного двухшажного хода




Ошибки в технике попеременного двухшажного хода удобно классифицировать по двигательным действиям: отталкивания ногой и рукой, маховые движения ногой и рукой, движение туловища.

Основные ошибки в отталкивании ногой:

  1. слишком глубокое или, наоборот, недостаточное подседание, когда лыжник идет или на полусогнутых, или другая крайность - на прямых ногах;
  2. медленное подседание на толчковой ноге без использования массы тела и его силы инерции;
  3. преждевременное незавершенное отталкивание ногой с выпрямлением её в воздухе;
  4. отталкивание с давлением на лыжу назад, а не вниз ("толчок в воздух");
  5. незавершенное отталкивание ногой, согнутой в коленном и голеностопном суставах;
  6. отсутствие движения "на взлет";
  7. ранний отрыв пятки толчковой ноги от опоры, незавершенное движение стопы.

В отталкивании рукой наиболее часто встречаются следующие ошибки:

  1. вялая постановка палки на опору;
  2. постановка палки слишком согнутой в локтевом суставе рукой;
  3. постановка палки далеко от лыжни (широкая постановка);
  4. постановка палки к пятке ботинка и (ещё хуже ) за пятку;
  5. незавершенное отталкивание с окончанием толчка у бедра;
  6. незавершенное отталкивание рукой, согнутой в локтевом и лучезапястном суставах.

Ошибки в маховых движениях ногой:

  1. чрезмерное поднимание ноги вверх после окончания толчка;
  2. вялый мах ногой и короткий выпад без разворота таза, когда таз не участвует в махе и выпаде;
  3. мах согнутой ногой с выносом вперед в начале маха колена, а не голени и стопы;
  4. ранняя постановка маховой ноги на опору и переход на двухопорное скольжение;
  5. преждевременная передача опоры на маховую ногу;
  6. жесткая постановка маховой ноги на опору и резкий перенос на неё массы тела.

Ошибки в махе рукой:

  1. излишнее поднимание руки вверх сзади, после окончания отталкивания;
  2. вынос слишком согнутой в локтевом суставе руки;
  3. вынос руки, далеко отставленной в сторону от лыжни;
  4. поднимание руки впереди выше головы.

Основные ошибки в движении туловища:

  1. туловище не участвует в усилении отталкивания рукой нажимом на палку за счет небольшого наклона;
  2. наклон туловища в сторону при отталкивании рукой;
  3. недостаточное перемещение туловища при выполнении переката;
  4. резкое выпрямление туловища вверх-назад при окончании отталкивания.

Перечисленные ошибки необходимо тщательно устранять, не допуская их автоматизации. Классификация ошибок по двигательным действиям позволяет лучше и быстрее выявлять и устранять неправильные движения. На практике чаще придерживаются такой последовательности работы над ошибками: сначала обращают внимание на толчок ногой, затем на мах ногой; зафиксировав ошибки в работе ног, переключают внимание на махи и отталкивания руками; с учетом эффективности маховых и толчковых движений руками и ногами исправляют ошибки в работе туловища.

Выявление причин возникновения ошибок, подбор упражнений для их устранения осложняются тем, что одна и та же ошибка у разных лыжников может иметь различные причины. Поэтому дать вполне конкретные указания для исправления той или иной ошибки как в попеременном двухшажном ходе, так и в других способах передвижения на лыжах зачастую не представляется возможным. Более того, в отдельных случаях индивидуальная техника может иметь такие устойчивые, доведенные до автоматизма отклонения от эталона рациональной биомеханики движений, что возникает необходимость перестройки уже сформировавшегося навыка. И здесь специалисты-практики считают такую задачу не всегда выполнимой.

Для устранения причин возникновения ошибок в технике попеременного двухшажного хода используют упражнения, которые позволяют:

  1. исключить очень высокую или слишком низкую посадку;
  2. добиться сохранения устойчивого равновесия при скольжении на одной лыже;
  3. выполнять энергичный мах ногой с выносом её к носку скользящей лыжи и с небольшим, но активным разворотом таза;
  4. овладеть мягкой постановкой лыжи на опору и плавной загрузкой её массой тела;
  5. использовать преимущественно опережающий выпад;
  6. эффективно выполнять перекат и выход в положение "броска";
  7. задержать отрыв каблука ботинка от лыжи в начале отталкивания ногой;
  8. активно (как бы ударом) ставить лыжную палку немного впереди ботинка;
  9. овладеть небольшим навалом туловища на палку для усиления толчка рукой;
  10. достичь свободы, легкости, экономичности, межмышечной координации движений рук, ног и туловища;
  11. добиться возможно большего скольжения и быстрого продвижения вперед в каждом цикле попеременного двухшажного хода.

Предлагаемая методика обучения попеременному двухшажному ходу и другим изложенным ниже способам передвижения на лыжах не предусматривает обязательного выполнения всех перечисленных упражнений. К тому же практика, научно-методический поиск постоянно выдвигают новые упражнения, многие из которых, наверняка, будут достойны широкого внедрения в подготовку квалифицированных лыжников-гонщиков. Окончательный выбор и определение практической эффективности того или иного упражнения для конкретного лыжника остаются за учителем и учеником.

Источник: Раменская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. М: СпортАкадемПресс, 2001. С. 54-56

Что-то пошло не так?
Пожалуйтесь!

СМОТРИТЕ НАШ ВИДЕО КАНАЛ!